こんにちは。更年期トータルケアインストラクター、田村佳代です。
この度、浜松市学習成果活用事業に採択していただいた「更年期トータルケア講座」を開催、無事に全３回を終了させていただきました。
今回ありがたいことに10人の定員にたいして19名ものお申込みがあったとのこと。それぞれご自身の健康に留意されていらっしゃる前向きな皆さまと3週に渡りご一緒できたことは感謝しかありません。ご参加くださった皆さま、採択してくださった協働センターさま、ありがとうございました。
また、今回ご参加いただけなかった皆さまにもぜひ何らかの形で更年期トータルケアをお届けしたいと目論んでおります。協働センターの皆さまからも今後に繋がるお話をいただけて嬉しい限りです。
さて、全3回の更年期トータルケア講座を振り返ってみたいと思います。
【1週目】性ホルモンの基礎知識&バランスボールstep1
アイスブレイク：骨盤チェック
① 座学：女性ホルモンの変化、役割、女性ホルモン分泌のメカニズム、更年期に出やすい症状など
② ちぇぶら体操：自律神経を整える呼吸法（2パターン）、肩こり解消ケア、尿もれケア（骨盤調整）
③ バランスボールstep１：バランスウォーク、バランスチェック、ステップタッチ＆腕の動き4種類、骨盤アイソレーション、ストレッチ
【2週目】バランスボールstep2&質問自己紹介ワーク
アイスブレイク：あいさつ、最近あったよかったこと、ちぇぶら体操の復習
①バランスボールstep2：バランスウォーク、バランスチェック、ステップタッチ＆腕の動き4種類、骨盤アイソレーション、ストレッチ
②自分を知る、仲間を知るワーク：２つのグループに分かれてワークショップ
【3週目】バランスボールstep3&100年人生を楽しむためのライフハック
アイスブレイク：あいさつ、今日の意気込み、ちぇぶら体操の復習、腰痛予防の体操
①バランスボールstep3：バランスウォーク、バランスチェック、ステップタッチ＆腕の動き4種類、コンビネーション、骨盤アイソレーション、ストレッチ、骨格調整
②人生100年を楽しむライフハック：更年期と間違えやすい病気、更年期チェックシート、医療機関受診の際のポイント、健康貯筋
最終回の最後は＼やる気が出るポーズ／で締めくくりました。
3週に渡ってのお届けだったため、1回1回、座学と運動をバランスよく組み込むことができました。また、2週目3週目のはじめには前回の復習や振り返りを行い、体を動かすことが定着できるようちぇぶら体操も毎回一緒に行いました。バランスボールでもおひとりおひとりの体力や体調に合わせて楽しくカラダを動かしていただきました。1週目はバランスボールで弾むのが難しいと感じていた方も3週目にはリズムに合わせて笑顔で弾んでいて、私も嬉しい限りでした。連続講座だからこその体を動かすことのステップアップや、皆さまの交流が深まっていく様子をあらためて感じることができて今回開催できたことへの有難さを実感することができました。
あらためまして、ご参加くださった皆さま、協働センターの皆さま、手伝ってくれた姉さま、そしてこの講座を見守ってくださった皆さま、ありがとうございました！！皆さまのこれからが益々健康で笑顔でありますように☆