こんにちは。ちぇぶら通信編集部です。春の柔らかな気配をかすかに感じるようになりました。とはいえまだまだ寒さも厳しい頃。カラダが縮こまっていませんか？これからの季節の移り変わりにも柔軟に対応していきたいですね。それでは、今月のちぇぶら通信もお楽しみください♪
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1. ナガタのひとこと
2.【ご案内】3月7日 オンラインちぇぶら体操
3.【ご案内】3月11日更年期ナビゲーター1day集中講座
4. 【ご案内】3月14日スタート《第２期》更年期トータルケア講座（６回コース）
5. イベントのご案内
6. 編集後記
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＼ナガタのひとこと／
「継続」したくてもできないこと、ありませんか？
気持ちが揺れる日もある。やる気が続かない日もある。
でも、大丈夫。また始めればいいんです。続けられなかったことを責めるより、またやってみようと思えた自分をほめるのはどうでしょう。３日坊主でも、何度も挑戦すれば、それは立派な継続です。
ゆっくりでも、自分のペースで。今日もまた、一歩を踏み出しましょう！
さて、私が体調がキープされていいなぁと思い、今実践している習慣を動画にまとめました。
もしご自身に合うものがあれば取り入れてみてくださいね！３日坊主をなんどでも♪
永田京子（ちぇぶら代表）
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2.【ご案内】3月7日 オンラインちぇぶら体操
日程：2025年３月７日（金）20:00-21:00
会場：Zoom（オンライン開催）
対象：性別年代問わず、どなたでもどうぞ！
講師：田村佳代（更年期ケアのちぇぶら認定講師）
>>詳細・申込はこちら
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3.【ご案内】3月11日 更年期ナビゲーター1day集中講座
更年期の知識と対策ケア方法を分かりやすく楽しく理解し、その場でできる体操による体調管理方法を身につけます。
＊こんな方におすすめ
・40〜50代の女性と接する機会が多い方（サロンオーナー、美容師、看護師、助産師、整体師など）
・40〜50代の運動指導に関わる方（ヨガやピラティスのインストラクター、健康運動指導士など）
・高齢出産の女性の健康支援に関わる方
・更年期を深く学び、ご自身の健康管理に役立てたい方
日程：2025年3月11日（火）10:00-12:00 / 13:00-16:00
場所：Zoom
講師：フクサキ ヒロコ （更年期ケアのちぇぶら認定講師）
>>詳細・申込はこちら
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4.【ご案内】3月14日スタート《第２期》更年期トータルケア講座（６回コース）
自分のこと、あと回しになっていませんか？
更年期は、心と体が変化をする大きな節目です。体調の不調や気持ちの浮き沈み、将来への不安…この時期をどう過ごすかは、これからの人生にも関わる大切なポイントです。
しかし、更年期はがまんする時期ではありません。
心と体と向き合うチャンスにすることで、今もこれからも、より健康に、未来に自信をもてるようになるはずです。
「更年期トータルケア講座」は、全６回にわたる充実のプログラム。
ちぇぶらが10年間大切にしてきた、更年期からを豊かに過ごすために欠かせない３つのことを基本としてプログラムを設計しました。ぜひご参加ください☆
【第２期】更年期トータルケア講座（６回コース）
日程：2025年3月14日、3月21日、（※3/28はお休み）、
4月4日、4月11日、4月18日、4月25日（毎週金曜）
時間：20時〜21時（Zoom）※ 最終日の4月25日は 20時〜21時半の90分です。
講師：永田京子（ちぇぶら代表 更年期トータルケアインストラクター）
>>詳細・申込はこちら
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5. イベントのご案内
【オンライン講座】
＜令和6年度クレオ大阪中央男女共同参画セミナー＞
①【タイトル】困る前の知恵袋！更年期の基礎知識
【日時】3月4日(火)19:00-20:30
【講師】永田 京子(ちぇぶら代表、更年期トータルケアインストラクター)
②【タイトル】動いて学ぶ！更年期のためのエクササイズ
【日時】3月11日(火)19:00-20:30
【講師】田村 佳代(更年期トータルケアインストラクター)
【詳細・申込先】①②ともにこちら
【リアル講座】
＜高知県・高知市＞
【タイトル】＼更年期を幸年期へ／ ４０代から楽しく健康になるバランスボールエクササイズ
【日時】毎月土曜日 第1・3 夜間 18：30～19：30
【場所】高新文化教室「サンピアセリーズ体育館」
【講師】フクサキヒロコ（更年期ケアのちぇぶら認定講師）
【詳細・申込先】こちら
＜高知県・高知市＞
【タイトル】＼更年期を幸年期へ／
４０代から楽しく健康になる
幸年期ヨガ教室
【日時】毎月土曜日 第1・3 夜間 17：00～18：00
【場所】高新文化教室「サンピアセリーズ体育館」
【講師】フクサキヒロコ（更年期ケアのちぇぶら認定講師）
【詳細・申込先】こちら
＜東京都・練馬区＞
【タイトル】メノポーズカフェ～ジュガ集中レッスン～
【日時】2025年3月9日（日）10時-11時30分
【ジュガ講師】森田加奈（更年期ケアのちぇぶら認定講師・ジュガ認定講師）
【詳細・申込先】こちら
＜静岡県浜松市＞
ちぇぶら式バランスボール・マットエクササイズ
【日時】2025年3月9日（日）16:30-17:30
【会場】蒲協働センター ホール
【講師】田村佳代（更年期ケアのちぇぶら認定講師）
【詳細・申込先】こちら
＜高知県・四万十市＞
【タイトル】＼一生動ける体づくり／
バランスボールエクササイズ体験会
【日時】3月21日（金） 13：00～14：30
【場所】四万十の宿（高知県四万十市下田3370）
【講師】フクサキヒロコ
【詳細・申込先】こちら
ちぇぶらでは、出張講座やオンラインイベントを実施しています。お気軽にお問い合わせください。
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6. 編集後記
今月もお読みいただきありがとうございました。現在、ちぇぶらのオンライン講座「更年期トータルケア講座」を絶賛受講中の私。更年期ケアをお届けしている自分自身も更年期真っ只中。身体の変化や体調や気持ちの波にもちろん直面してる。だからこそ、正しい情報をキャッチできることやセルフケア方法を知っておくことがとても大事だと感じるし、それと同時にやっぱり仲間は大事だということもあらためて実感。正しい情報やセルフケア方法をたとえ知っていても実践すること・し続けることって至難だということもこれまでの人生の中で味わってきたもの。でも声を掛け合う仲間がいると「自分もがんばろ！」と背中を押してくれたり、忘れていたことに気づかせてもらうことができる。さぁ、いよいよ最終回、卒業を迎えるときが新たなスタート。これからの自分がますます楽しみです。（田村）
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