【A】市販薬にも色々ありますが、それが効くか、効かないかは個人差があると思います。

市販のお薬をドラックストアなどで購入するときに、ぜひお薬の専門家の薬剤師さんにも色々聞いてみると良いと思います。私も薬局に行き、薬の成分をいろいろとみせてもらいながらお話しを伺うことがあります。婦人科系に効果があるといわれている漢方成分やビタミンの成分が入っているものがあるようです。ただ、どれも女性ホルモンが補充されるタイプのお薬ではありませんので、症状の改善には個人差があり、効く・効かないと意見がわかれるかもしれません。また漢方には体質、気質などなどの状況によっても、効きやすい、効きづらいはあると思いますので、

お困りの症状に応じて、信頼できる専門家のお話しをぜひ聞いてみてくださいね。

【回答】ご相談ありがとうございます。パートナーを心配するお気持ち、とても共感いたします。

いまのところ男性更年期について社会的には情報が少ないのが現状です。

男性の場合、「加齢男性性腺機能低下症候群（LOH症候群）」という名前で診断されます。

ネットで手軽にセルフチェックができるサイトがありますので、活用してみてください。

また、症状が強ければ泌尿器科や男性更年期外来、心療内科などで検査や治療を受けることができます。

男性ホルモンの減少は女性ホルモン同様、目では見えないものでもあります。

症状が強いようであれば一度相談に行くこともお勧めいたします。

　　　　　　　　　　　　　　また、エクササイズで体調が整うこともありますので、一緒に運動をしてみることもお勧めです。

【回答】ご質問ありがとうございます。お母様の更年期症状を目の当たりにされて心配でいらっしゃるのですね。

遺伝に関して色々な情報が言われておりますが、遺伝する・遺伝しない、とはっきりと断言できるものでもないようです。体質が似ている場合は、カラダにでてくるトラブルなど、似たりする場合もありますし、そうでもない場合もあります。なので、関連づけて、母がひどいから私もひどい！と思うことよりも、人それぞれ。というスタンスを持ちながら、今できることや、正しい知識とエクササイズをすることで改善することがあると考えられます。何事も不安に思えばどんどんとマイナス思考に傾いてしまいますよね。ぜひ「KO-NENKIの教科書」なども参考にしながら　健康に気を付けて年齢を重ねていきましょう。

【回答】悩んでいらっしゃるのですね。お悩みの症状にどのようなものがあるのか分かりませんが、更年期には終わりがあります。ほかにご病気がかくれていなければ、次第に改善していきます。今取り組めるアクションといたしましては、ただ黙って更年期の終わりを待つのではく、自分自身で体調を整えるためのエクササイズを行ったり、婦人科へ受診してみるなどはいかがでしょう。

今回このようにちぇぶら相談室にご質問いただけたように「アクション」を起こしてみてくださいね。

婦人科に行くことは抵抗があるかもしれませんが、ご自身の体の声を一緒に聞くパートナーとして、婦人科の先生を頼ってみてください。また日常生活でもご自身が正しい知識を知り、エクササイズすることでも少し症状が軽くなるかもしれません。ぜひ、ちぇぶらのエクササイズもお試しくださいね。 ＜ちぇぶらアドバイザー・やまがたてるえ  ＞201７．６．18

◆【いつでも・どこでも！「ちぇぶら」のセルフメンテナンス】

ちぇえぶらのエクササイズの動画をご覧いただけます。

https://www.chebura.com/self-maintenance/

 【回答】

更年期を無事に終えた経験が、今、更年期で悩んでいる方の力になることができます。ぜひ、ご自身の体験や、ちぇぶらでお伝えしていることをひとりでも多くの女性にお伝えいただければ、一人で更年期症状で悩む人をサポートすることができます。またエクササイズは、年々衰えがちな体力をサポートしてくれます。

更年期を過ぎてからもぜひエクササイズを取り組んでいかれることをお勧めします。

＜ちぇぶらアドバイザー・やまがたてるえ  ＞201７．５．18

【A】高齢出産自体が更年期を遅くするのではなく、更年期が来た時に感じにくい場合があるということだと

思います。たとえば、初めての出産が42歳だった場合に、45歳の頃お子さんが3歳だとしたら、

毎日が忙しくて症状があったのも育児の疲れ…などで感じにくくなっているかもしれません。

個人差がありますので、絶対に遅くなるわけでも、早くなるわけでもありません。ただ、自律神経を整えるエクササイズや更年期への知識があることで、予防的に過ごせることはできると考えます。ぜひ、ちぇぶらのエクササイズなどをお試しください。＜ちぇぶらアドバイザー・やまがたてるえ  ＞201７．４．18

【A】妊娠出産をきっかけに家庭に入られる女性の中で、勤めていた時のように健康診断を受けていない。という方は沢山いらっしゃいます。また、パートなどのお仕事だったり、会社の規模によっては健診がスルーされることも多くあります。多くの自治体が40代の女性向けに街またはお住まいの地域の助成がある一般健診がうけられますので、ぜひ、お住まいの自治体さんの広報誌などご確認ください。婦人科検診なども多くの自治体が助成しておりますので、ぜひ行ってみてください。まずは一般健診をおすすめしますし、日本は子宮頸がん検診の受診率が各国に比べてとても低い国です。ぜひどちらも検診してみてくださいね。

一番大切なことはご本人がこのようにご自身の体のことを主体的に考えて行動してみようというアクションです！今回もご相談をありがとうございます。＜ちぇぶらアドバイザー・やまがたてるえ  ＞201７．3．18

【A】ご質問ありがとうございます。色々な情報がありすぎて、不安が増してしまいますよね。ぜひ一度「更年期の教科書」を手に取っていただいたり、ちぇぶらcafeに足をお運びくださいね。ほかにも目を見て話せる人にも不安な気持ちをシェアしてみることなどもオススメします(^^)不安に思っているのは絶対にお一人ではないですし、ちぇぶらを始め更年期の正しい知識や啓発をしているNPOなどのイベントに実際足をお運びいただけると幸いです(^^)動画でも、ちぇぶらエクササイズなどを紹介していますので、ぜひお試しください。＜ちぇぶらアドバイザー・やまがたてるえ  ＞201７．２．１８

【A】『ご質問ありがとうござます！リエさんだけでなく、多くの女性が悩んでいてもなかなか質問できないセックスのお悩み。50代になったら女性ホルモンの低下による粘膜の敏感さがましてしまうことが起きてしまします。なかなか以前のように濡れない、ってことも多くあります。産婦人科さんによっては、萎縮性膣炎で処方されたり、HRTをスタートすることを勧められる形もありますが、今日はご自身でもすぐ対応できる対処法として「潤滑剤」をお勧めいたします。潤滑剤はセックスの挿入時の痛みをかなり緩和してくれるとても大切な商品です。

また、いろいろな商品が売っておりますが、私がおすすめするのは、メノポーズカウンセラーさんがおすすめしているサイトの物です。潤滑剤には沢山の種類があるので、合わないものや添加物が多くはいっているものなどもありますので、慎重にお選びいただけば幸いです。潤滑剤を使っても出血や痛みが緩和しないときは再度セカンドオピニオンもふくめ、産婦人科の再診をお勧めいたします。これからも素敵なパートナーシップをお過ごしください。＜ちぇぶらアドバイザー・やまがたてるえ  ＞2017.1.18

【A】ご質問ありがとうございます。できる限り楽に♪というポジティブな気持ちこそ大切な部分です！まずそのことを前提として、更年期は45歳～55歳の閉経前後5年間のライフステージというもので、必ず訪れるものであることということを知っていただくだけでも、きっと気持ちが前向きになると思います。すべての女性に訪れる体の変化を自分一人で苦しく耐えるものではなく、正しい知識と正しい対処方法やまた自分が好きなことや打ち込めることなどを持つなど、自分自身の心と体の変化の興味をもちならが「自分らしく健康に生きる」という考えをもっておくことが大前提に大切です。また、ぜひちぇぶらの「更年期の教科書」をご覧いただき、正しい知識やエクササイズを身に着けていただければと思います。＜ちぇぶらアドバイザー・やまがたてるえ  ＞2016.12.18

【A】ご相談にメッセージありがとうございます。こうやって、メールをいただけるアクションを起こせていることが出来ていることをまずは認めてみてくださいね。

運動と言っても、激しい筋トレなどは私自身もできません（笑）気が重くなることもありますよね。たとえば、ちょっと買い物に行くときに歩く速さを早めたり、ちょっとだけのエクササイズをテレビを見ながらやってみてもいいと思います。スポーツウェアーを着なくても出来る日常生活のなかのちょっとした「運動」を見つけてみてください。でも、そういうことですら、億劫でしょうがない…、気持ちも整わないようでしたら、一度医療機関に相談にいってみることもいいかもしれません。ちぇぶらHPからも簡略更年期指数を測ることもすぐにできますので、試してみてくださいね。

簡略更年期指数（ＳＭＩ）＜ちぇぶらアドバイザー・やまがたてるえ  ＞2016.11.18

【A】無理なダイエットや過度のストレスによって起こる事が多いです。色々な原因がありますが、適切な治療で整っていきます。20代30代は月経がまだ起きている事が本来の状態ですので、個人の状態にあったホルモン補充療法や場合によっては低用量ピルを使用したホルモン補充療法をすることなどもあります。 対処や緩和のためには、まずは月経リズムを知ること。そして、無理なダイエットなどはせずバランス良くご飯をいただくこと。また、特にエクササイズは重要です。20代30代も運動不足！を実感します。ぜひご自身あった形の取り組みをお勧めします(^^)>20代30代から「ちぇぶら」のエクササイズを知ることで未来の自分へ健康のプレゼントが出来ますよ(^^)＜ちぇぶらアドバイザー・やまがたてるえ  ＞2016.010.18

【A】子宮を摘出しても、卵巣を摘出していなければ、まだ排卵が腹部のなかで起こっていることがあります。ホルモンも分泌されている状態です。卵子は月経が起きる子宮がないので、体のなかで再吸収されていきます。卵巣機能も年々穏やかになっていきますので、その部分では子宮のあるなしにかかわらず、体や心の変化を感じやすくなる場合もあります。ちょうどホルモンが減少し始める年代（更年期に向かっていくころ）にもかかっている影響もあると思います。更年期にも個人差がありますので、だんだんと体がチェンジし始めていると思って、日々の気分転換にぜひ、ちぇぶらがご提案していますエクササイズなどを活用してみてくださいね。＜ちぇぶらアドバイザー・やまがたてるえ  ＞2016.09.18

【A】原因不明のめまいが続くというのはとても辛い体験をされましたね…、いまは症状はお落ち着いていますでしょうか？今回の「めまい」についてのですが、「めまい」は気血水の乱れの影響ということも考えられます（西洋医学だけでなく、東洋医学での

視点です）。今後の更年期症状が出やすいかどうかは今決定できるものではないので、ご安心ください。多角的にみて、体質改善のためのエクササイズや更年期症状でも漢方での緩和報告も多くありますので、症状が強くなる前に婦人科や漢方を処方してもらえる場所などに足を運ぶことをお勧めします。また、こうして自分の体に意識を持つことが最も大切なことです。ご自身の体調を日記につけてみることなども今後の備えにつながりますので、ぜひ実践してみてくださいね。＜ちぇぶらアドバイザー・やまがたてるえ  ＞2016.08.18

【Answer】Eさん、月経がなかなか終わらず、とても不安な心地で毎日を過ごされていたのですね、お辛かったですね。みなさん、更年期は45-55歳といわれていますが、多少個人差があることや、「プレ更年期」という言葉があるように30代後半からも婦人科のトラブルが出やすい時期でもあったりします。個人差があるので、きっとEさんの周りの方は同じような方がいなく、ますます不安感がましてきたと思います。不安な気持ちでいることを、そのままにしておくことのほうが心身ともにバランスを崩してしまいますので、このようにメッセージを発信していただけたことに感謝いた

します。人は誰しも不安になると、まずは呼吸が浅く整いづらくなります。まずはちぇぶらでご提案している呼吸法を実践してみてはいかがで

しょうか？また、取り入れられるエクササイズもご自身の出来る範囲で実践してみてください。一日5分でも「自分のため」の時間を作ることや、呼吸を整えることで不安は軽減されていくと思います。寝る前のほんのちょっとの時間をぜひご自身のためにお使いください。子育てをしていると本当にいろいろな部分で大変なこともあります。ぜひ、回りの人にもSOSを出してみてくださいね。時にはカウンセリングをうけることでも改善する場合がございますので、ぜひそのことも視野にいれてみてくださいね。 

＜ちぇぶらアドバイザー・やまがたてるえ ＞2016.07.18