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更年期トータルケア講座、新規開講のご案内

＊ 心と体を健康に、未来に自信を＊

自分のこと、あと回しになっていませんか？
更年期は、心と体が変化をする大きな節目です。体調の不調や気持ちの浮き沈み、将来への不安…　この時期をどう過ごすかは、これからの人生にも関わる大切なポイントです。

しかし、更年期はがまんする時期ではありません。心と体と向き合うチャンスにすることで、今もこれからも、より健康に、未来に自信をもてるようになるはずです。

「更年期トータルケア講座」は、全６回にわたる充実のプログラム。
ちぇぶらが10年間大切にしてきた、更年期からを豊かに過ごすために欠かせない３つのことを基本としてプログラムを設計しました。

1. 心身を学ぶこと
2. 運動すること

3. コミュニティ

少人数制で、専門家が丁寧にサポートしながら、知れば一生役に立つ心と体の健康づくりの方法を学び、心地いいエクササイズを実践します。さらに、連続講座を通して毎週出会う仲間とは今後とも素敵なつながりになるでしょう。

自分のことをあと回しにしないでケアする習慣は、人生さえもよりよく変える力があります。

「私のこれから」を、より楽しんでいきましょう！

＊ 講座内容（各 60分）＋ オンライン伴走サポート

第1回：性ホルモンの変化を知る ＆ セルフケア
まずは更年期に起こる変化を知ります。正しく知れば「なんだ、そういうことだったのか」と対策の糸口が見えてきます。今すぐできる対策ケアの「ちぇぶら体操」を実践します。

第2回：食事と栄養 ＆ セルフケア

とくに40代以降の心と体に必要な栄養素を理解し、ホルモンバランスの変化による不調をやわらげる食事術を学びます。老けない、太らない食べ方のコツも必見です。

第3回：睡眠と休養 ＆ セルフケア

いきいきとすごすには、睡眠だけでなく休養も大切です。1日の過ごし方のコツや、環境づくり、呼吸法やストレッチなど、今夜から実践できる方法が盛りだくさんです。

第4回：運動のコツ  ＆ セルフケア
体を動かすことで体力と筋力を維持・増進し、さらには体の疲れをとって活力を高めます。動ける体で、日々の生活をもっと楽しみましょう。

第5回：心と脳を健康にする ＆ セルフケア
年を重ねるごとに伸びる能力を知り、喜怒哀楽の感情の正体や脳の仕組みを学びます。また、心と脳を元気にするエクササイズを実践します。

第6回：ウェルネスマップ ＆ セルフケア /  修了式（※この日は90分行います）
ワークシートを使って、あなたにとってのウェルネス、つまりは「よりよく生きる」計画を考えます。自分の人生を楽しむための新たな一歩を踏み出していきましょう！

全ての回は、座学＋エクササイズ＋コミュニケーションワークで構成されています。
体も頭も心地よく使うので、回を重ねるごとに変化を実感できるでしょう。

このような方に、ぜひ参加してほしいです。

• 自分の心と体を大切にしたい
• 自分に合ったケアを見つけて、毎日を穏やかに過ごしたい
• ステキな仲間に出会いたい
• 未来の自分に自信を持ちたい
• 更年期からをもっと楽しみたい

更年期は、ときに心と体が自分の思う通りにいかないことがあります。
しかし、それはあなたがより健康的で、自分らしい人生を送るための「新しいチャンス」のときです。

心と体が快適になる方法を知って実践したり、仲間とつながることで、心と体に前向きな変化が起こり、これからの未来にもきっと自信が持てるはずです。

あなたのご参加を、お待ちしています。

＊開催概要

【第1期】更年期トータルケア講座（6回コース）

日程：2025年1月24日、1月31日、2月7日、2月14日、2月21日、2月28日（毎週金曜）

時間：20時〜21時（Zoom）※ 最終日の2月28日は 20時〜21時半の90分です。

お休みの会は、アーカイブ動画をご視聴いただけます。
講義部分については、参加から半年間、アーカイブ動画を何度でもご覧いただけます。

料金： 3万円（税込）
ディプロマ付き（修了証）

＊お申込み

更年期を心と体と向き合うチャンスにしていきましょう。ご参加、心よりお待ちしています。